ออกกำลังกายด้วย Dumbbells
คุณไม่ต้องไปที่ยิมเพื่อระเบิดไขมัน สิ่งที่คุณต้องมีคือชุดดัมเบลและคุณมีอุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน ในขณะที่หลายคนคิดว่าดัมเบลเท่านั้นช่วยสร้างกล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อ ดัมเบล ราคา และเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายดัมเบลที่ดีก็สามารถเผาผลาญไขมันที่ไม่ต้องการได้เช่นกัน เมื่อคุณยกน้ำหนักร่างกายก็ยังคงทำงานต่อไปแม้เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว หากคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายลดความอ้วนที่บ้านคว้าดัมเบลล์เหล่านั้นและเตรียมพร้อมที่จะคบกับไขมันและแคลอรี่
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมกับ Dumbbells เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายลดไขมันของคุณ
ก่อนอื่นคุณต้องมากับแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมโดยใช้ดัมเบลเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้เน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนในขณะที่แบบฝึกหัดดัมเบลอื่น ๆ ดัมเบล ราคา ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเพื่อปรับปรุงปริมาณไขมันที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลัง ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายดัมเบลที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายลดน้ำหนักของคุณ
- แบบฝึกหัด # 1 – Dumbbell Squats – ถือดัมเบลล์ลงไปที่ด้านข้างของคุณทำ squats ปกติในขณะที่บีบกาวและ abs ของคุณ ใช้ล่ามของคุณ glutes และ hamstrings เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- แบบฝึกหัด # 2 – การยืดส่วนต่อท้าย Triceps – เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนม้านั่งน้ำหนักหรือบนพื้น ถือดัมเบลล์ไว้เหนือหน้าอกในแต่ละมือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน ทำให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ลด dumbbells ช้า ๆ กลับไปที่ด้านข้างของศีรษะ ค่อยๆเลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- แบบฝึกหัด # 3 – Walking Lunges – ถือดัมเบลล์ไว้เคียงข้างคุณ ก้าวไปข้างหน้าสู่การแทงแล้วนำขาหลังไปข้างหน้าแล้วเหวี่ยงเข้าแทง ดำเนินการต่อราวกับว่าคุณกำลังก้าวไปสู่ขั้นตอนขั้นสูง
- แบบฝึกหัด # 4 – ดัมเบลไหล่กด – ถือดัมเบลในแต่ละมือวางมือที่ระดับความสูงของไหล่โดยให้แน่น กดดัมเบลล์ขึ้นบนหัวของคุณ กลับไปที่ความสูงระดับหัวไหล่อย่างช้าๆ
- แบบฝึกหัด # 5 – Dumbbell Step-ups – ในขณะที่ถือดัมเบลไว้ข้าง ๆ คุณหรือในท่าที่ขดตัวต่อหน้าคุณก้าวขึ้นไปบนม้านั่งเตี้ย ๆ หรือก้าวเท้าเดียวด้วยเท้าข้างหนึ่งยกขาอีกข้างขึ้นข้าง ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วลดกลับลงไปกองกับพื้น ทำชุดกับแต่ละขา
- แบบฝึกหัด # 6 – กดอก – นอนลงบนม้านั่งออกกำลังกายจับดัมเบลล์ไว้เหนือหน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเท้า ดัมเบล ราคา วางเท้าราบกับพื้น งอข้อศอกและลดน้ำหนักดัมเบลที่หน้าอก กดค้างไว้ครู่หนึ่งแล้วดันดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่บีบกล้ามเนื้อหน้าอก
การออกกำลังกายดัมเบลที่ดีอื่น ๆ เพื่อพิจารณาเพิ่มการออกกำลังกายลดไขมันของคุณรวมถึง:
- การสลับ Dumbbell กดหน้าอก
- เดลทอยด์หลังเพิ่มขึ้น
- แถวดัมเบล
- โรมาเนีย Deadlifts
- แยก Squats
- Dumbbell Curls
เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกายลดน้ำหนักดัมเบลของคุณ
ตอนนี้คุณมีแบบฝึกหัดดัมเบลที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายลดไขมันของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้มาตรการเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ที่คุณสนุกเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ดัมเบล ราคา ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อลดการสูญเสียไขมันเมื่อคุณออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล
- เคล็ดลับ # 1 – เพิ่มการระเบิดของหัวใจ – เริ่มเพิ่มการระเบิดของหัวใจในการออกกำลังกายดัมเบลของคุณ วิ่งเข้าที่แจ็คกระโดดหรือใช้นักปีนบันไดเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้น เพิ่ม 30-90 สั้น ๆ ของคาร์ดิโอระหว่างการออกกำลังกายดัมเบล มันจะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มผลการสูญเสียไขมันของคุณ
- เคล็ดลับ # 2 – ลดเวลาที่เหลือของคุณ – แทนที่จะพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายดัมเบลทุกครั้งให้เหลือเวลาเหลือเพียง 30-60 วินาที วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณเนื่องจากคุณจะออกกำลังกายได้นานขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจตลอดการออกกำลังกายเพิ่มการสูญเสียไขมัน
- เคล็ดลับ # 3 – ลองออกกำลังกายคอมโบ – สำหรับการสูญเสียไขมันมากขึ้นทำแบบฝึกหัดคอมโบซึ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถผสมดัมเบลเข้ากับสื่อดัมเบล เนื่องจากคุณจะใช้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากขึ้นอย่างรวดเร็วการเผาผลาญแคลอรี่จะมากขึ้น
- Tip # 4 – มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม – สุดท้ายเน้นการออกกำลังกายที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ อีกครั้งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และการสูญเสียไขมันของคุณ
ด้วยการออกกำลังกายดัมเบลที่ยอดเยี่ยมและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายลดความอ้วนด้วยดัมเบล คุณจะสามารถออกกำลังกายที่บ้านขณะออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม